Redovno vežbanje je važna aktivnost koju svaki vozač kamiona treba da usvoji. Učešće u svakodnevnom vežbanju će održavati svakog vozača u zdravom stanju kako bi sprečio negativne efekte sedećeg položaja tokom dužeg vremenskog perioda. Iako se ovo tehički može primeniti na sve vozače, regionalni i drumski vozači treba da obrate pažnju na ovaj važan savet. Ovi poslovi zahtevaju da vozač – ili tim vozača – mora da spava u kabini tokom svoje rute, kako bi ispunio svoj cilj. Ozbiljno razmatranje sledećih saveta će se pokazati izuzetno korisnim u vašim pokušajima da ostanete srećni i zdravi na svojim dugim putovanjima.
Zapamtite da svoje zdravlje stavite na prvo mesto
Kamioni mogu dovesti do toga da vozač brzo pređe u nezdrav način života – to je loša strana ove linije posla. Vozači se često oslanjaju na obroke brze hrane i velike količine kofeina kako bi ostali siti i budni. Ostati zdrav i izbegavati ove loše navike su od vitalnog značaja za vaše opšte dobro, kako fizičko tako i mentalno, jer to može poboljšati uspeh vaše karijere. Sledeći saveti za vežbe i način života će vas naučiti kako da na zdrav način sprečite sagorevanje, održavate energiju i održavate dobor fizičko zdravlje.
Jednostavne vežbe na putu
Evo nekoliko jednostavnih vežbi za kamiondžije koje treba da izvode tokom pauza ili zastoja, dok su na putu:
- Biciklirajte tokom vaše pauze – danas na tržištu postoji sjajna oprema za vežbanje, a jedan od najintuitivnijih dizajna je bicikl na sklapanje. Kamiondžije mogu lako da skladište ovaj elegantni sklopivi bicikl u kabinu kako bi oslobodili prostor i izbegli da zauzmu prostoriju koja je već mala. Vozači mogu da iznesu bicikl na korišćenje dok su parkirani na stajalištima da bi se bavili odličnom kardio vežbom
- Džogirajte – prastara taktika trčanja kao sredstva za održavanje forme popularna je kao i uvek – i kamiondžije bi to trebalo da imaju na umu. Trčanje, hodanje i džogiranje su odlične vežbe koje treba uključuti dok ste zaustavljeni na odmaralištu. Patike za trčanje su jeftine i sve što treba da uradite je da ih čvrsto zavežete i napravite nekoliko krugova u bezbednom području bez ikakvog saobraćaja. Trčanje je odlična vežba za kamiondžije koja održava telo u dobrom stanju
- Tegovi – u početku može biti čudno, ali tegove nikada ne treba isključiti iz rutine vežbanja vozača kamiona. Prvo, pronađite bezbedno mesto za čuvanje tegova kako ne bi klizili dok vozite. Poslednja stvar koju želite je da vam se otkotrljaju pod noge i da dodatno pritisnete gas i lomite pedale. Kada pronađete mesto za skladištenje opreme za vežbanje, počnite da planirate svoju vežbu. Sve što vam treba je rutina od 15 do 20 minuta sa laganim tegovima za vežbanje celog tela
- Aerobik – pored treninga sa tegovima, ako to odlučite, aerobik vežbe su još jedna odlična vežba za vozače – a najbolji deo je što je potpuno besplatna! Za izvođenje istezanja celog tela, joge ili čak pilatesa nije potrebna nikakva oprema. Pronađite lep komad trave i poboljšajte svoje kardiovaskularno zdravlje i izbacite neželjene kalorije
Dodatni saveti o načinu života za vozače kamiona
Pronalaženje vremena za vežbanje tokom putovanja može u početku izgledati smešno zbog zahtevnog vremena. Uskoro će vozač tu i tamo naći neke momente za svoje aktivnosti. Srećom, postoje dodatne zdrave navike kojih se treba pridržavati kako biste bili najzdraviji vozač na putu čak i kada ne vežbate. Primeri u nastavku su neki saveti za način života kamiondžija koje treba slediti da biste poboljšali opšte zdravlje:
- Redovno idite na preglede kod svog izabranog lekara
- Održavajte dosledan obrazac spavanja
- Neka vam um bude zauzet da biste izbegli ometanje
- Često budite u kontaktu sa porodicom
- Hranite se zdravo i ne zadovoljavajte se lošom ishranom
- Užinajte zdravu hranu između obroka, poput voća ili orašastih plodova
- Ne preterujte sa kofeinom da ne biste osetili krah nekoliko sati kasnije
- Birajte vodu umesto garizanog i drugih slatkih pića
[ycd_countdown id=18985]
Izvor: Nrs3pl.com
